نیند کے معیار اور سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لیے صحیح تکیے کا انتخاب بہت ضروری ہے۔ سونے کی کرنسی، جسم کی قسم، اور مادی خصوصیات جیسے عوامل پر غور کرنے کے لیے یہاں ایک سلیکشن گائیڈ ہے:
سونے کی کرنسی کی بنیاد پر تکیے کی اونچائی اور سپورٹ کا انتخاب کرنا
سوپائن سلیپر:
تکیے کی تجویز کردہ اونچائی: 8–12 سینٹی میٹر، تقریباً ایک مٹھی کی اونچائی۔
تکیے کو گردن کے قدرتی آگے کے منحنی خطوط کو سہارا دینا چاہیے، سر کے ضرورت سے زیادہ آگے یا پیچھے جھکاؤ کو روکنا چاہیے۔
اختیاری مواد: میموری فوم، لیٹیکس، جو سر اور گردن کے منحنی خطوط کے مطابق ہے، یہاں تک کہ مدد فراہم کرتا ہے۔
سائیڈ سلیپر:
تجویز کردہ تکیے کی اونچائی کندھے کی چوڑائی کے برابر ہے، عام طور پر 12-16 سینٹی میٹر کے درمیان۔
اسے سر/گردن اور گدے کے درمیان خلا کو پُر کرنے کی ضرورت ہے، ریڑھ کی ہڈی کو سیدھی لائن میں رکھنا اور کندھوں اور گردن پر دباؤ کم کرنا ہے۔
ہائی-سپورٹ میموری فوم یا زونڈ لیٹیکس تکیے تجویز کیے جاتے ہیں۔
پرون سلیپر (پیٹ سلیپر):
گریوا ریڑھ کی ہڈی کے زیادہ گھماؤ سے بچنے کے لیے ایک کم، نرم تکیہ (مثلاً 5–8 سینٹی میٹر) کا انتخاب کریں۔ نیچے یا کم-کثافت والے میموری فوم زیادہ موزوں ہیں، لیکن یہ بات ذہن نشین کر لینی چاہیے کہ زیادہ دیر تک پیٹ کے بل سونا سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔